A képzés célja:

• a prevencióra épülő teljesítményfokozás elméleti és gyakorlati módszertanának megismerése, készség-szintű elsajátítása
• a rendszer-szintű gondolkodás fejlesztése és a legújabb edzéselméleti módszerek gyakorlatba ültetése, mindezt tudományos kutatásokkal igazolva
• a különböző edzéselméleti módszerek egységes rendszerbe integrálása.

A 3 képzési nap során a funkciótól jutunk el fokozatosan a teljesítményig, ötvözve a klasszikus teljesítményalapú megközelítést a funkcionális megközelítéssel, ami nem csak a fittségi szint emelkedését, de az egészség hosszútávú megőrzését is biztosítja.

Az oktatási napok 4 db 1,5 órás blokkot tartalmaznak. Egy 1,5 órás blokk 45 perc elméletből és 45 perc gyakorlatból áll.

Az első képzéshez mindenki kap egy közepes és egy gyenge erősségű mini band-et. 

1. Alkalom (funkció): Az első lépések, az alapok lerakása

Elmélet:

Funkcionális edzés

Igények és szükségletek (mivel kell valójában foglalkozni)

Teljesítmény megalapozás – korrekcióra szoruló területek, prevenció

A „4 diafragma” elmélet

A „spine first” elv 

A gyakorlatok mozgás alapú rendszerezése (EDZÉS=PREHAB)

Kliensek célok szerinti csoportosítása 

Kerülendő gyakorlatok

A törzs, a vállöv és a csípő körüli izmok erősítése, az alap, amire építünk

Gyakorlat:

RNT – Reaktív neuromuszkuláris tréning

Barefoot tréning

Mini band gyakorlatok

Power band gyakorlatok

Korrekciós gyakorlatok a bemelegítésben

Törzs, vállöv és a csípő erősítése az izolálttól az integrált gyakorlatokig

2. Alkalom (fittség): Több dimenziós edzés a gyakorlatban

Elmélet:

Periodizációs modellek

A teljesítményalapú és a funkcionális megközelítés, hogyan ötvözzük a kettőt

Munkakapacitás fejlesztése

3D edzés a gyakorlatban

Bilaterális és unilaterális edzés

Az unilaterális gyakorlatok progressziói: ipszilaterális és kontralaterális mozgások

A kontralaterális mozgásminta jelentősége

3 fázisú edzés

Excentrikus edzés előnyei

Excentrikus-izometriás edzés

TRX edzés haladó szemléletben

Edzéstervezés: az edzés centrális és perifériás hatása

Gyakorlat:

Alap mozgásminták progressziói, edzés változó ellenállással

Munkakapacitás fejlesztés a gyakorlatban

3 fázisú edzés a gyakorlatban

Gyakorlatok, amiket végezned kellene

Landmine training-Rúdforgató gyakorlatok

TRX haladó gyakorlatok

3. Alkalom (teljesítmény): Maximalizáld az edzésed hatékonyságát. Egymást kioltó és erősítő ingerek az edzésben

Elmélet:

Erőedzés és a bioenergetikai rendszerek kapcsolata

Tiszta képességfejlesztés és a kondicionálás összehasonlítása a bioenergetikai rendszerek viszonyában

Erő-sebesség görbe

Az erő- és robbanékonyság fejlesztés komplex módszerei

Erőedzés alternatív módszerei, mint a regeneráció eszközei (EDT)

Plyometrikus edzés alapjai

Alternatív energiarendszer fejlesztés (ESD- energy system development a gyakorlatban)

A különböző periodizációs módszerek bemutatása

Erőedzés gyerekeknek? Hogyan kezdd el!

Gyakorlat:

Komplex tréning a gyakorlatban

Plyometrikus edzés a gyakorlatban

EDT a gyakorlatban

ESD a gyakorlatban

A továbbképzést vezeti:

Pozsonyi Zsolt

OKTATÓK